• Anasayfa
• G�ndem
• Ekonomi
• Spor
• Bilim-Teknoloji
• Sa�l�k
• K�lt�r-Sanat
• Ya�am

Reklam

B�Z� TAK�P ED�N

 

HABER ARA

-- T�m Kategoriler -- G�ndem Ekonomi Spor Bilim-Teknoloji Sa�l�k K�lt�r-Sanat Ya�am Geli�mi� Arama

ANKET

T�m Anketler

Reklam

V�cudumuzun %75'i sudan meydana gelmi�tir. Beynin %85'i, kan�n %90'�, kaslar�n %75'i, b�breklerin %82'si ve kemiklerin %22'si sudur. E�er yeterli miktarda s�v� almazsak, h�creler dola��m sisteminden yani kandan s�v� �ekerler. Bu da kalbin zorlanmas�na sebep olur. Ayn� zamanda b�brekler suyu iyi s�zemez. B�yle bir durumda b�bre�in g�revini karaci�er ve di�er organlar �stlenir ve bu durum organlarda �iddetli tahribata neden olur. V�cudumuzdaki suyun %2 oran�nda azalmas� bile yak�n ge�mi� unutkanl���, basit matematik i�lemlerinde zorlanma, k���k yaz�lar� okumada konsantre olamama gibi "susuz kalma" sinyalleri verir. G�n i�inde yorgunluk hissinin en �nemli nedenlerinden biri de susuz kalmakt�r.

- Su eklemlerin �evreleyen s�v�lar� olu�turur.
- Su terleme yoluyla v�cudun �s�s�n� ayarlar.
- Su yiyecek at�klar�n� ba��rsak yolunda iterek kab�zl��a engel olur, en yararl� detoks i�ece�idir.
- Su metabolizmay� reg�le eder.
- Suyun kayganla�t�rma �zelli�i vard�r.
- Su t�k�r���n olu�turan ana maddedir.

Her g�n solunumla, terlemeyle, idrarla ve d��k� ile s�v� kayb� ya�an�r. V�cuttan yakla��k olarak g�nl�k 10 su barda�� (2,5 lt) s�v� kayb� olur. �drar ile 4-6 su barda��, terleme ile 2-4 su barda��, solunum ile 1,5 su barda��, d��k� ile 2/3 su barda�� su kaybederiz.

Susuz kalmak ba�ka nelere neden olur?

Kuruluk, yap��kan a��z, uyku hali, yorgunluk, susama hissi, idrar yapmada azalma, a�larken az veya hi� g�zya�� olmamas�, kaslarda zay�fl�k, ba�a�r�s�, ba� d�nmesi, bay�lma hissine neden olur.

Su ihtiyac� hangi durumlarda artar?

Egzersiz: Egzersiz veya herhangi bir aktivite durumunda terleme durumu olu�aca��ndan dolay� ekstra su ihtiyac� olu�ur. Yakla��k olarak 400-600 ml ekstra su ihtiyac� olu�ur. E�er egzersiz s�resi bir saatten daha fazla olursa (�rne�in ko�mak gibi) su ihtiyac� da buna g�re artar.

�evre/ iklim: �klimin s�cak veya nemli olmas� ve ki�inin terleme durumuna g�re s�v� ihtiyac� de�i�ir. �rne�in; k���n bir evin i�inin �ok s�cak olmas� ciltte �ok fazla nem kayb�na neden olur.

Hastal�klar: �e�itli hastal�klar �rne�in kusma ve ishal gibi problemler v�cuttan �ok fazla s�v� kayb�na neden olurlar. �drar yollar� enfeksiyonlar�, �riner sistemde olu�an ta�lar, baz� kalp sorunlar�nda, s�v� ihtiya�lar� artmaktad�r.

Hamilelik ve emzirme: Ara�t�rmac�lar hamilelere 2.5 lt; emzirme d�neminde olanlara ise 3 lt s�v� al�m� �nermektedir.

Ne zaman su i�meliyiz?

Suyun yemekle i�ilmemesi, 1 bardaktan fazla suyun bir defada i�ilmesinin yanl�� oldu�u, g�nde 6-7 litre i�ilirse zay�flanaca�� gibi bir�ok yanl�� bilgileri hepimiz duymu�uzdur. Suyun ne zaman i�ildi�i �nemli de�ildir, yemekten �nce, esnas�nda, sonras�nda, aralarda, istedi�iniz zaman i�ebilirsiniz. Yeter ki, su i�in. A��r� su i�mek zay�flatmaz, �zellikle g�nde 4-5 litrenin �zerinde t�ketilen suyun yap�lan ara�t�rmalara g�re b�brekleri yordu�u saptanm��t�r. E�er yo�un fiziksel aktivite yap�yorsan�z miktar artt�r�labilir. G�n i�erisinde idrar miktar� ve renginin kontrol� de �nemlidir. �drar rengi koyula��yorsa i�ti�iniz su miktar�n� art�r�n�z ve idrar�n�z�n a��k sar� renkte olmas�n� sa�lay�n�z.

Zay�flama diyetlerinde de suyun �nemi s�rekli vurgulan�r. Yemek esnas�nda al�nan su, mide hacmini art�raca��ndan doygunluk sa�lar, v�cudun temizlenmesine yard�mc� olur.

G�n i�erisinde �ay, kahve kola t�ketip, bunlar�n da s�v� ihtiyac�n� kar��lad���n� d���nmek yanl��t�r. Bu t�r i�ecekler tam tersi v�cuttan suyun at�lmas�na sebep olur, yani s�v� t�ketimi yerine ge�mez. ��ti�imiz her bardak �ay, kahve ve kola i�in bir bardak su i�mek at�lan suyun yerine ge�ecektir.

Benim i�in ne kadar su yeterli?

V�cudunuz i�in gerekli su miktar� a��rl���n�zla do�ru orant�l�. Basit bir hesaplama i�in v�cut a��rl���n�z� 32 gram ile �arpabilirsiniz. ��kan miktar g�nde i�meniz gereken su miktar�d�r.

Su tutmay� �nlemek i�in daha �ok su i�in!

Kad�nlar s�rekli su tuttuklar�ndan ve �i� olduklar�ndan �ikayet ederler, bunun nedeni yeteri kadar su i�memeleridir. V�cut panik yapar ve kendini korumak i�in su tutar, aynen k�tl�kta oldu�u gibi. Bunu �nlemenin tek yolu bol su i�mektir.

�neriler:

Her yemek aras�nda mutlaka su i�in.
Egzersiz sonras�nda mutlaka su t�ketin.
�i�eden i�ecekseniz mutlaka temiz oldu�una dikkat edin.