Bahar yorgunlu�undan kurtulmak i�in beslenmenin �nemini g�z ard� etmemek gerekti�ini belirten Uzman Diyetisyen P�nar Kural En�, bu mevsimde beslenmede dikkat edilmesi gereken kurallara de�indi.

Mevsime ba�l� beslenme al��kanl�klar�n�n de�i�mesinin ve havadaki nem oran�n�n artmas�n�n bir�ok ki�ide isteksizlik, uykusuzluk, ba� a�r�s� ve halsizlik gibi �ikayetlere yol a�t���n� vurgulayan En�, bahar yorgunlu�undan m�mk�n oldu�unca az etkilenmek i�in �unlar� s�yledi: "Bahar yorgunlu�u, havadaki elektrik y�k�n�n, buna ba�l� olarak pozitif ve negatif y�kl� iyon art���n�n sinirleri etkileyerek stres seviyesini yukar�lara �ekmesi sonucu ortaya ��kabiliyor. Ayn� zamanda metabolizmadaki hormonal de�i�imden de kaynaklanabiliyor. Alkol, �evre kirlili�i, stres, a��r� kafein, sigara, d�zensiz beslenme gibi etmenlerin tetikledi�i bahar yorgunlu�u dikkat edilmez ise yorgunluk ve halsizli�in yan� s�ra mide ek�imesi, mide yanmas�, konsantrasyon bozuklu�u, tansiyon y�ksekli�i, adale a�r�lar� gibi pek �ok farkl� problemi beraberinde getirebiliyor."

BAHAR YORGUNLU�UNU AZALTMANIN YOLLARI
� Yeterli ve dengeli beslenin. Tek tip beslenmeden uzak durun. �rne�in; g�ne mutlaka kahvalt� ile ba�lay�n ve kahvalt�da hafif besinler se�in, ���n�n�zde tavuklu (�zgara ) salata, ayran ve 1 dilim tam bu�day ekme�i ile besin �e�itlili�i sa�layabilirsiniz.
� D�zensiz t�ketilen ���nler, uzun s�ren a�l�klar kan �ekerinin dengesiz d��mesine ve y�kselmesine neden olabilece�i i�in bahar yorgunlu�u belirtilerini art�rabilir. Yemeklerinizi az az s�k s�k 3 ana 3 ara ���n �eklinde t�ketin.
� Her g�n en az 30 dakika tempolu y�r�y��ler yap�n.
� ��le ���nlerinizde et a��rl�kl�, ak�am ���nlerinde ise daha hafif olmas� i�in sebze a��rl�kl� beslenin.
� Mevsimsel de�i�ime ba�l� dola��m problemleri ya�amamak i�in bol bol su t�ketin. G�nde en az 2 litre su i�in. Bu sayede hem dola��m sisteminizi daha d�zenli hale sokars�n�z hem de toksinlerden kurtulman�z kolayla��r.
� G�n i�erisinde yorgunlu�u atmak, uyan�k kalmak i�in s�k�a t�ketti�imiz �ay, kahve gibi kafeinli i�eceklerin miktar�na dikkat edin. Fazla miktarlarda al�nan kafein, kalp �arp�nt�s�na ve v�cutta su kayb�na neden olabilece�i i�in �zellikle mevsim de�i�ikli�indeki s�k�nt�lar� tetiklememek ad�na kafein al�m�n� en aza indirmeye �al���n. �ay, kahve, asitli i�ecekler gibi kafeinli i�ecekler yerine g�nde 2 fincan ye�il �ay, melisa �ay� gibi bitki �aylar� t�ketebilirsiniz.
� Yeterli ve d�zenli C vitamini al�n. Bunun i�in de �zellikle meyve ve sebze t�ketimini art�r�n. Brokoli, �spanak, ye�ilbiber, kivi, maydanoz, portakal gibi besinlerden faydalanabilirsiniz.
� Uykunuza �nem verin. ��nk� uykusuzluk ya da d�zensiz uyku kendinizi daha yorgun ve bitkin hissetmenize neden olur. Bu nedenle her g�n 6-8 saat uyumaya �zen g�sterin.
� �inko, magnezyum yorgunlu�u azalt�r bu y�zden herg�n 2 adet ceviz, 6-7 adet f�nd�k ve 1 k���k boy muz t�ketin.
� Tatl�, hamurlu ve ni�astas� besinlerden uzak durun. Bu besinler kan �ekerini h�zl� artt�r�p h�zl�ca d���r�r. ��erisinde bolca B vitamini bulunan ve kan �ekerini iyi ayarlayan kepekli pirin�, kepekli makarna, esmer ekmek gibi glisemik indeksi d���k, posal� besinler t�ketmenizde fayda var.