web hosting, mvc hosting, mssql hosting, mysql hosting, php hosting, asp.net hosting

Önce Haber
AnaSayfa MobilSite G�ndem Ekonomi Spor Bilim-Teknoloji Sa�l�k K�lt�r-Sanat Ya�am Video Galeri

Reklam

HABER ARA


Geli�mi� Arama

B�Z� TAK�P ED�N



 

ANKET

Darbe Giri�imi Ekonomiye Zarar Verir mi?





T�m Anketler

HAVA DURUMU


Koþmak mý Yürümek mi?

Ko�mak m� Y�r�mek mi?

Tarih 06 Temmuz 2016, 13:36 Editör Haber Edit�r�

Do�ru y�r�y�� ve ko�man�n p�f noktalar�...


Sa�l�kl� ya�am i�in ya orta �iddetli (y�r�y��) ya da y�ksek �iddetli (ko�u) aerobik aktivite yap�lmas�n� �neren uzmanlar, ideal temponun 10 dakikada bin ad�m oldu�unu s�yledi. Do�ru egzersizle ilgili �nemli t�yolar: 30 dakika tempolu y�r�d�kten sonra 30 dakika mola vermeden ko�un. Ko�u bittikten sonra aniden durmay�n. V�cudunuzun so�umas� i�in hafif tempo ile y�r�meye devam edin. Egzersiz 60 dakikay� ge�memeli. Elinizi kolunuzu sallayarak y�r�mek gezintiden ibaret olup, sa�l��a bir faydas� yok!

�sk�dar �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Fak�ltesi (SAB�F) Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m Ba�kan� Do�. Dr. Defne Kaya, tempolu y�r�y�� ve ko�man�n sa�l�kl� bir kalbin yan� s�ra y�ksek kolestrol, diyabet ve fel� gibi �nemli hastal�k risklerini en aza indirdi�ini s�yledi. Kaya, �unlar� s�yledi:

Sa�l�kl� bir ya�am, g�zel ve uygun tempoyla atan sa�l�kl� bir kalp i�in aerobik seviyede aktivite yap�lmal�d�r. Aerobik aktivite s�ras�nda kalbiniz normalden fazla �al���r ve bu kalp i�in tehlikeli de�il aksine istedi�imiz bir �eydir. Sa�l�kl� ya�am i�in ya orta �iddetli (y�r�y��) ya da y�ksek �iddetli (ko�u) aerobik aktivite yapmal�s�n�z.

�deal y�r�y��: 10 dakikada bin ad�m

Sa�l�k i�in y�r�mekten kas�t �tempolu y�r�y���t�r. Elinizi kolunuzu sallayarak y�r�d���n�zde bu sadece gezintidir ve sa�l���n�za bir faydas� yoktur. Tempolu y�r�y��� nas�l olmal�: Temponuz artsa da nefes al���n�z�n bozulmad���, kalbinizin s�k��mad��� ve yan�n�zdakilerle nefes nefese kalmadan konu�arak y�r�yebilece�inizi hissetti�iniz en y�ksek tempolu y�r�y�� h�z�na ula�man�z gerekir. �lk ba�larda g�nde 3 bin ile 4 bin ad�m at�n ve zamanla 10 bin ad�ma ula��n. 10 dakikada bin ad�m atmak size ideal bir y�r�y�� temposu sa�layacakt�r.

30 dakikal�k tempolu y�r�y��ten sonra 30 dakika ko�un


Ko�mak hem kalori harcamam�z� sa�lar hem de diyabet, kalp hastal��� ve fel� gibi kronik hastal�klar�n geli�mesini �nler. Kollar�n�z 90 derece b�k�l�, ba��n�z �n�n�zdeki 30-40 metreyi net g�rebilece�iniz �ekilde kar��ya bakar pozisyonda, dizlerinizi �ok kald�rmadan, omuzlar�n�z� kula��n�za do�ru y�kseltmeden, topuklar�n�z� yere vurmadan yani aya��n�z�n orta k�sm�n� hafif bir �ekilde yere dokundurarak, derin ve ritmik nefes alarak, 30 dakika tempolu y�r�d�kten sonra 30 dakika mola vermeden ko�man�z� �neriyorum. Ko�u bittikten sonra aniden durmay�n v�cudunuzun so�umas� i�in, kalbiniz normal atana kadar hafif tempo ile y�r�meye devam edin ve birka� basit germe egzersizi ile ko�uyu tamamlay�n.

Egzersizin fazlas� tehlikeli oluyor

60 dakikay� ge�en yo�un aerobik egzersiz (ko�u) kalbi gere�inden fazla yormaya, zararl� serbest radikallerin serbestle�mesine ve adrenalin seviyesinin y�kselmesine sebep oluyor. 60 dakikadan sonra yo�un egzersiz yapmaya devam ederseniz artan kan ak�m�n� y�z�nden damarlar�n�zda k���k y�rt�lmalar, kalp kas�n�n hasar�, kalbinizin erken ya�lanmas� ve kalp yetmezli�i gibi geri d�n��s�z sorunlara maruz kalabilirsiniz.

60 dakikay� ge�en yo�un aerobik egzersizler inflamatuar (yang�) proteinlerinin seviyesini art�rarak ba����kl�k sistemini zay�flat�p vir�slerin uygun ortamda aktif hale gelmesine ve s�k�a hasta olunmas�na neden olabilir. Uzun mesafe ko�mak, ya� h�creleri kadar v�cudumuzun di�er h�creleri �zerinde de yak�c� etkiye sahiptir.

Y�r�me daha d���k yo�unlukta bir egzersiz oldu�u i�in yak�t olarak �ya��� kullanman�z� sa�lar ve ko�maya g�re daha �ok ya� yakars�n�z.

Egzersizin yo�unlu�u artt�k�a (y�r�meden ko�maya do�ru) v�cut enerji i�in daha fazla karbonhidrat yakmaya ba�lar. Ko�u gibi yo�un aerobik egzersizler s�ras�nda karbonhidrat ya da ya��n kullan�l�p kullan�lmad���n�n de�il ne kadar kalori harcad��� �n plana ��kar.

Ko�mada doz a��m� zedelenmelere yol a��yor

Ko�u eklem ve k�k�rdaklar �zerinde y�ksek enerji olu�turur. Eskiden ko�unun kire�lenmeye yol a�t��� d���n�lmekteydi ama g�ncel �al��malar kire�lenme ve ko�u aras�nda bir ili�ki olmad���n� g�stermi�tir. Burada dikkat edilmesi gereken �ey ko�unun �dozu�. Uzun mesafe ve uzun s�re ko�maktan ka��n�rsan�z, ko�u eklem ve k�k�rdaklar�n�za zarar vermez. Uzun ko�ucularda bile aktivitenin azalt�lmas�yla k�k�rdakta meydana gelen zedelenmelerin �� ay i�inde toparland��� g�sterilmi�tir.

Ko�u ile y�ksek tansiyonu y�zde 4.2, y�ksek kolesterol� y�zde 4.3, �eker hastal���n� y�zde 12.1 ve koroner arter hastal��� (kalp damarlar�n�n hastal���) riskini y�zde 4.5 oran�nda azalt�rken y�r�me ile y�ksek tansiyonu y�zde 7.2, y�ksek kolesterol� y�zde 7.0, �eker hastal���n� y�zde 12.3 ve koroner arter hastal��� riskini de y�zde 9.3 oran�nda azaltabilirsiniz.

Her hafta 1-2,5 saat tempolu y�r�y�� �l�m riskini y�zde 25 azalt�yor

Saatte yedi kilometreden daha h�zl� ko�anlarla hayat�nda hi� ko�mam�� ki�ilerin �l�m risk oran� ayn�.

Haftada 40 km ko�mak yeterli, daha fazlas�n�n �l�m riskini azaltma konusunda bir faydas� yok.

Her hafta 1 ila 2.5 saat tempolu y�r�y�� veya hafif tempolu ko�u �l�m riskini y�zde 25 azaltmakta.

6.5 km/h h�zla y�r�rseniz bir saatte 374, 8 km/h h�zla ko�arsan�z da bir saatte 614 kalori harcars�n�z.

S�cak havalarda �ko�u� y�r�y��e g�re fel� riskini daha �ok art�raca�� i�in dikkatli olman�z� �neriyorum.

Kronik hastal��� olanlar doktora dan��mal�

Sa�l�k i�in y�r�y�� ya da ko�u �nerim hangisini seviyorsan�z ve bedeniniz hangisine izin veriyorsa o y�nde olacakt�r. Kronik bir hastal���n�z varsa doktor ve fizyoterapistinize dan��madan y�r�y�� ve ko�uya ba�lamay�n. Hem ko�u hem de y�r�y�� s�ras�nda su i�in, uygun ayakkab� kullan�n ve do�ru k�yafetler tercih edin. 

Bu haber 142 defa okunmu�tur.

Facebook  FriendFeed  Delicious  Twitter  Google  StubmleUpon  Digg  Netvibes  Reddit

Sa�l�k

G�dada B�y�k Tehlike: Nitrit

Gýdada Büyük Tehlike: Nitrit Ya�am kalitesini belirleyen temel k�staslardan biri olan insan sa�l��� konusunda, t�ketilen yiyecek ve i�ecekler b�...

Bebe�inizi G�ne� Alerjisinden Koruyun

Bebeðinizi Güneþ Alerjisinden Koruyun Yaz aylar�nda g�ne�, yayd��� ya�am enerjisi ile mutluluk verici olsa da, bebekler ve �ocuklar i�in zaman zaman �e�i...
Alper �irvan Alper Þirvan
Cemaat, Feodalite ve Birey
Yakup SAYIN Yakup SAYIN
Muhammed Ali ve Kabe �rt�s�
Hakan ER Hakan ER
Trabzonsporlu Taraftarlar� �ld�rmek!
Remzi �ZDEM�R Remzi ÖZDEMÝR
T�rkiye'de Kriz Var m�?
Yusuf KASAP Yusuf KASAP
�zmir Akdeniz'de mi?
Muhsin �ebi Muhsin Çebi
Samimi Olun
Mustafa AHMET Mustafa AHMET
Kimi Se�tik?
Kategoriler:
Ana Sayfa - G�ndem - Ekonomi
Spor - Bilim ve Teknoloji - Sa�l�k
K�lt�r ve Sanat - Ya�am - Anketler
Video Galeri
Hizmetler:
Mobil Site - Facebook - Twitter - RSS
Android App - Symbian S^3 App
�leti�im:
K�nye - Bize Ula��n
�hbar Hatt� - Reklam

Sitemizde yer alan i�erik, referans/kaynak belirtilmedi�i s�rece kendimize ait olup, kaynak belirtilmeden ba�ka ortamlarda yay�nlanmas� Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'nun 25. ve 36. maddeleri gere�ince yasalara ayk�r�d�r. ��eri�i ba�ka platformda payla�mak istedi�iniz taktirde, taraf�m�zdan izin alman�z ve kaynak bilgisini yaz�n�n bitimine eklemeniz gerekmektedir. Tek ba��na kaynak g�stermeniz yeterli de�ildir. Aksi takdirde do�acak yasal sorumluluk, i�eri�i payla�anlara aittir.

Altyap�: MyDesign